nogi trening

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

[...] i ciągnę do siebie każdą ręką osobno : 20kg x12 30kg x10 40kg x8 Triceps: -Uginanie Ramion na ławce leżąc do czoła 19kg x12 24kg x10 29kg x8-10 3 -Pompki do Tyłu ( kładę na nogi krążki) 10kg x12 20kg x10-12 30kg x8-12 -Uginanie ramion za głowy na maszynie siedząc 20kg x12 25kg x10-12 30kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie do dołu 2 Sztabka x12 3 [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]

[...] trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] masla orzechowego lub awokado Trening przez te 4 tygodnie wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego [...]

[...] W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej rozpiski. Najlepiej gdyby wypowiadaly sie osoby, ktore maja pewnosc co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za [...]

[...] priva. TRENING: poniedziałek/sroda/piątek - SIŁOWNIA wtorek/sroda/sobota - AERO (50-60 minut)(biegi/rower) 10 minut rozgrzewka 1. brzuszki na piłce 3x15 2. kicking out - nogi/tył 3x15 (nie mam pojecia jak sie zazywa ta maszyna)(20kg) 3. wewnętrzna strona nóg 3x15(20kg) 4. prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5. ściąganie drążka [...]

[...] przedstawić wam mój nowy plan treningowy, i prosiłbym o ewentualne korekty przez osoby z dużym stażem i znające się na kulturystyce). A staż mój to 3 lata poniedziałek nogi: -wyprostowywanie nóg siedząc 4 serie (15-8) -przysiady z sztangą z przodu trzymając podchwytem na krzyż 4 serie (15-12) -przysiady z sztanga na barkach ( obecnie [...]

[...] po 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 skłony boczne ze sztangielką 3 serie po 20 Wiem że w tym treningu nie ma nóg!! i chciał bym je wprowadzić nawet mam schemat nogi wyprosty nóg siedząc 4 serie 15-20 wspięcia na palcach stojąc 3 serie 20-30 przysiady ze sztangielką 4 serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i [...]

[...] jest ostroznosc w dawkowaniu z obciazeniem i intensywonosci cwiczenia. 3: Polprzysiady z obciazeniem na barkach.Po wykonaniu polprzysiadu(nie glebiej), szybko prostowac nogi w kolanach. Do cwiczenia uzyc sztangi lub np worka wypelnionego piaskiem. Bokserska prace nog cwiczyc rowniez we wspieciu na palcach z ciezarem na barkach;wlaczac [...]

[...] sztanga: 3s 12x BRZUCH: 1)Podnoszenia wyprostowanych nóg na podporze: 1s 30x 1s 25x 1s 20x 2)Ławka skośna: 4/5s 50x (krótkie spięcia) Trening 3 -Piątek: Barkki+kaptur+nogi BARKI 1)Suwnica do karku: 1s 15x 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x (zmniejszam ciężar) 2)Suwnica przed głowę (przednie barki): 1s 15x 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x [...]

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veronica. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywna całe życie, ostatnio regularnie tj. ok 6miesięcy z różnymi programami beachbody ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 154 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

[...] doprowadzić do normalności. W związku z tym mam taki plan ale może ktoś ma lepsze pomysły ? Chcę to robić w ten sposób: -Ćwiczyć tylko górną części klaty + barki + brzuch + nogi, tak żeby na razie spróbować ją trochę rozwinąć np. przez rok i ewentualnie później zmienić trening na kompleksowy. -Potrzebuję długiego czasu na pełną regenerację i [...]

[...] ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach [...]

[...] na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x [...]

Cześć na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: iweta55 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72/73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam! Panowie, jak zmienić trening. Dół rośnie mi zdecydowanie szybciej od góry i jest zdecydowanie silniejszy, może dlatego że kilka lat męcze nogi bieganiem. Dotychczas trenowałem (i trenuje) FBW w tym nogi: 1. Dzien Nogi : przysiady ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem [...]

[...] szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z [...]